po silowni

INSOMNIA => MODA I URODA a jesli tutaj zakladasz to trzeba bylo "po silowni"

wiem wiem a po siłowni nie ??

moja dieta np 1 śniadanie mleko płatki banan 2 9 silownia 3 po silowni odzywka metrexa 63 gr. z mlekem 4 12 piers kurczka ryż 5 15 tunczyk fasola czerwoa kukurydza ananas 6 18 jajka makaron 7 21 odżywka białko

bierz zawsze porcje rano i porcje po siłowni

Więć rób to w jednym temacie a nie w 100 innych wiecej powtarzal nie bede. Zawsze jesz po silowni

ok , czyli co zjesc po silowni;p ?

chleb razowy zytnie to dobre zrodlo weglowodanow zlozonych o niskim ig tak samo platki owsiane ale te produkty nie nadaja sie na posilek odrazu po silowni i tyle

odnośnie pkt 3 wg Karola Małeckiego aeroby na masie muszą być, przyśpieszasz metabolizm, łatwiej wcina się większe ilości posiłków, do mnie to jak najbardziej przemawia ja teraz postanowiłem sobie że godzinę po siłowni też będę kręcić delikatne aeroby tak z 20-30 minut

[...] tak. banana mialem zawsze jako pierwszy z tego wzgledu zeby naczczo nie isc na silke a zeby uzupelnic troche wegli. Czy zamiast 1.Banana zastapic go odrzywka a najwyzej po silowni dac odrzywke + banana ?? 2. jestes pewien ze przed silownia dac wegle z warzyw ?? w okolo treningowych posilkach raczej lepiej dawac wegle z wysokim IG 3. czy jogurt [...]

trening siłowy przy małej ilosci kalorii?? co do cocochane to na basen chodze zazwyczaj od razu po siłowni a na nim przynajmniej 30 min pływania a potem ewentualnie jakies jacuzi albo masaże wodne dla rozluznienia miesni.

[...] kcal, to powinienem tak zostawic do momentu az zaczne czuc glod i wtedy zwiekszac kcal? Jak to sie ma do redukcji bo z tego co czytalem to kalorie sie ucina a nie zwieksza. Jedzac 2800 kcal czesto ide na silownie najedzony, a po silowni tez nie mam zbytnio ochoty jesc gdyz jeszcze czuje nasycenie mimo wszystko staram sie ladowac w siebie te 2800.

Nie wiem czy w tejk cenie coś znajdziesz co będzie doobrze grało, przejrzyj dział po siłowni https://www.sfd.pl/Po_si%C5%82owni%2C_o_si%C5%82owni-f147.html kilka tematów o suchwaki się tam przewijało ostatnio

BCAA przed i po siłowni w dawce 1g/10kg masy ciała. A na treningu boksu dawki j/w + możesz rozpuścić z 5g w wodzie i popijać podczas treningu. Na przyszłość użyj wyszukiwarki, bo tego typu pytania były zadawane już wielokrotnie. Zmieniony przez - Tomgo1990 w dniu 2010-10-10 11:31:33

Rob duzo cwiczen dynamicznych. Po silowni cwiczenia rozluzniajace i dynamika na rece itp. W malych ilosciach jesli robiles mocno silownie.

a zwykly xpand z thermospeedem? i thermospeed bralbym przed aerobami z rana a xpanda wieczorem przed i po silowni

A jak z dawkowaniem ? Ważę na czczo około 73 kg. Bulka kolega mówił, że najlepiej jakbym w szatni po siłowni pił od razu, co o tym sądzicie ?. Jak z kreatyną i Beta alaina ? Na koniec ostatnie pytanie jaką Beta alainę kupić ?

A kreatyna i beta alanina w dni treningowe po silowni, a w nietreningowe na czczo ?

Dziekuje za szybka odpowiedz, a wiec tak: ogolnie potrzebuje ok 500 weglowodanow, jadam 6 posilkow w tym 5 ktore maja ok 75 ww, stad moje zapytanie czy moge dodac w jednym posilku do 200 gram ryzu? Ciezko dostarczyc taka ilosc weglowodanow, wiec pomyslalem o carbo po silowni nie nadaje sie ?

Dzieki. A moglbys mi pomoc w temacie - godziny posilkow ? Nie wiem jak sie do tego zabrac.. lacznie z kolacja teoretycznie chyba po silowni ?

Tłuszcz spada z całego ciała, nie da sie tylko z góry go zrzucać dlatego bedziesz musiał ćwiczyc całe ciało - np nogi to duze mięsnie, cwicząc je spalasz duzo kalorii a co za tym idzie spada tłuszcz. - siłownia (całe ciało) - aeroby w dni nietreningowe i jak chcesz to po siłowni jakies krotkie aero dodatkowo - brzuszki nie zrzucają tłuszczu z [...]